On peut dire que l'hiver approche… j’avoue que pour moi, fille du Sud, que l’hiver débute aux alentours du 20 août J . Pour vous, qui scrutez l’arrivée des premiers flocons, il est temps de songer à rester en forme malgré le froid…



Voici quelques conseils rudimentaires mais imparables pour passer un hiver
plein de tonus et de santé !

Dormez !



Attention, ne passez pas toutes vos journées au lit. Dormir c'est bien, mais un adulte, sachez-le, n'a besoin que de 8 heures de sommeil en moyenne… Moins, par contre, c’est la porte ouverte aux virus…

Mangez équilibré !



Il ne s'agit pas, parce qu'il fait froid, de manger plus que le restant de l'année et de se faire une p'tite raclette ou fondue toutes les semaines !



L'hiver ne permet pas forcément de faire autant d'activité que l'été à cause du froid, des jours qui raccourcissent... Pourtant, notre corps lutte sans cesse contre la baisse des températures, alors, il faut se nourrir, mais bien se nourrir.

On trouve toutes sortes de conseils diététiques pour l'équilibre alimentaire, mais les aliments qui reviennent le plus souvent sont ceux qui apportent des vitamines, du magnésium, du fer et du calcium. Pour l'énergie, on a besoin de glucides. On les trouve dans le sucre, les céréales et les féculents. Pour un bon système de défense, il nous faut de la vitamine C et du magnésium que l'on trouve dans les légumes et les fruits (5 par jour est un minimum ! Eh oui, on est souvent loin du compte !). Le petit déjeuner demeure essentiel. Prenez un jus de fruit frais (oranges, pamplemousses, citrons, kiwis, bananes, ananas...), des céréales, un laitage et une boisson chaude. Avec ça, vous êtes paré pour la journée ! Une bonne alimentation passe aussi par des repas à heures fixes, pas de grignotages entre les repas, ne pas sauter un repas (si vraiment vous avez fait un excès, ne sautez pas le repas suivant, contentez-vous d'un fruit par exemple.)

Bougez !

Même si le temps n'est pas clément, ne restez pas couché devant la télé sous une grosse couette. L'activité physique est primordiale. Les activités de type aérobic ne sont pas négligeables : le jogging, la natation,l’aquagym, le vélo, la marche (30 minutes par jour, un rythme soutenu la rend encore meilleure pour l'organisme)...

.

On trouve TOUJOURS une bonne excuse pour ne pas faire du sport..
Mémorisez ce cliché... cela ira tout de suite mieux...


Vous pouvez aussi pratiquer de la gym douce : vous étirer, travailler le maintien de votre corps...
Cela doit être régulier pour être efficace. Par exemple, après avoir mangé, marchez : promenez le chien ou rejoignez votre salle de cours en marchant...

L'hiver est synonyme de moins de clarté, de froid... donc de risque de dépression saisonnière.

Pour l'éviter, en plus de suivre les conseils ci-dessus, prenez du temps pour vous-même, relaxez-vous, occupez-vous de vous, évitez les sujets qui fâchent, privilégiez l'amitié et l'amour, un bon fou rire tous les jours est excellent pour le moral.
Pensez aussi que la cigarette gâcherait ce tableau de l'hygiène de vie « parfaite » !

Et en fin de journée, rien de tel qu'un bon bain chaud pour se relaxer et se réchauffer ! Tout en douceur avec des huiles essentielles, ou bien aromatisé, voilà un moment à soi à savourer... Pensez aussi à votre peau agressée par le froid : hydratez-la, le corps et le visage. Une hydratation le soir est plus efficace car les cellules se régénèrent davantage la nuit. Mais s'hydrater le matin protège la peau durant la journée, et pour le visage, l'hydratation est une excellente base de maquillage.



Ces conseils ne sont pas contraignants à suivre : dormir, cela est facile à faire ; manger équilibré implique seulement de mieux choisir ses aliments ; bouger n'est pas difficile : prenez au moins une heure par semaine (ce n'est pas grand-chose ! ) pour pratiquer un sport, allez chercher votre baguette à pied le week-end, et pour les petits trajets, évitez la voiture, privilégiez la marche ou le vélo (en plus d'être écolo, vous vous maintiendrez en forme !).