La pratique d’un sport est bénéfique pour la santé, que ce soit sur terre ou dans l’eau.

Un slogan fréquent dit « Mangez sainement et bougez… »

Oui, mais pas à tout prix et pas n’importe comment, sous peine de faire plus de mal que de bien !

En effet, pratiquer un sport régulièrement et de manière trop intense peut conduire à une dégradation de la santé et induire des blessures.

Tout comme une voiture peut se conduire à plusieurs régimes moteur différents (mesurés en tours/minute), une activité physique peut être plus ou moins intense avec des répercussions différentes sur l’organisme.

Qu’est-ce qu’un cardio ?

Un cardiofréquencemètre (CFM) est un instrument de mesure des pulsations cardiaques, il affiche en temps réel le « régime » auquel le cœur est soumis avec la précision d’un ECG. C’est littéralement un compte-tours !

Tout comme le compte-tours indique un sous- ou surrégime du moteur, un cardio indique une fréquence cardiaque minimale et une fréquence cardiaque maximale. Cette dernière avertit l’utilisateur lorsqu’il dépasse le nombre de pulsations par minute du cœur au cours d’une activité physique.

La fréquence cardiaque maximale peut être mesurée chez un cardiologue à l’occasion d’un test à l’effort ou de manière statistique en appliquant la formule suivante : 220 (pour un homme) ou 226 (pour une dame) moins l’âge = fréquence cardiaque maximale à ne jamais dépasser.

Plusieurs marques de cardiofréquencemètres se partagent le marché, mais Polar (l’inventeur du système) en est le leader.

Le « cardio » se présente en deux parties : un émetteur que l’on place sur le thorax, pour « écouter » le cœur et un récepteur à l’aspect d’une montre qui se porte au poignet ou sur le guidon du vélo.  Cette montre doit être programmée pour « travailler » à la bonne fréquence et avertir l’utilisateur du dépassement éventuel de sa zone.

Pourquoi utiliser un cardio ?

Un cardio bien programmé est le seul repère du sportif et est la base d’un entraînement bien calculé et bénéfique selon les progrès que l’on veut enregistrer, tout en ménageant le cœur. Selon les modèles, les CFM peuvent indiquer la vitesse, la distance et l’allure en course à pied, les calories dépensées, la fréquence de pédalage… Certains sont étanches (natation, aquafitness…), d’autres dotés d’un GPS ou d’un altimètre. Chacun trouve dans la gamme présente sur le marché le modèle le mieux adapté à son sport.

Comment utiliser un cardio ?

De façon générale, on définit trois zones principales d’activité physique basées sur un rythme cardiaque différent.

1)    La première zone est définie sur la base de 60 à 80% de notre rythme cardiaque maximal.  Il s’agit d’une activité légère qui améliore l’endurance de base et la récupération.  La « charge de travail » est donc faible et la respiration est aisée et confortable. L’exercice peut se pratiquer sur de longues durées.  La fatigue musculaire est relativement faible et la transpiration modérée.  Sur le plan biologique, ce sont les lipides qui sont oxydés pour fournir le carburant dont notre corps a besoin.  Il s’agit d’une zone extrêmement importante car l’oxydation des graisses ne produit pas de déchets (comme l’acide lactique, responsable entre autre des crampes) et favorise le contrôle du poids.  L’exercice physique à cette fréquence est bénéfique à toutes et tous et permet aussi, à terme, de profiter d’une adaptation physiologique à l’effort :  la diminution du rythme cardiaque au repos.  C’est cette zone qui est essentiellement visée dans cadre d’une activité physique ayant pour but l’amélioration de la santé.

2)    La deuxième zone représente 80 à 90% du rythme cardiaque. Il s’agit d’une charge de travail assez forte destinée à améliorer la performance maximale. La fatigue musculaire est importante et la respiration devient plus difficile.  Il s’agit d’un travail à effectuer par des personnes en très bonne condition physique et sur des laps de temps relativement courts. Au cours de cette activité, c’est l’énergie contenue dans le foie qui est principalement utilisée.

3)    La troisième zone, soit 90 à 100% du rythme cardiaque, améliore la vitesse.  L’exercice devient donc très fatigant et il devient très difficile de respirer.  Ce type d’entraînement est destiné aux personnes en excellente forme physique avec un historique d’entraînement d’athlète.

Conclusion

Les 3 niveaux d’un entraînement avec CFM sont donc destinés à brûler des graisses, à améliorer la forme et à optimiser les performances. S’entraîner à la bonne intensité est le meilleur moyen de progresser et d’obtenir des résultats.

La bonne utilisation du « cardio » permet d’augmenter son capital santé en faisant du sport de façon aisée et sécurisée.

Votre cardio est votre partenaire d’entraînement tellement motivant !

Guillaume Noirhomme

Boutique SPORT MANIA
Grand Rue Arlon

www.sport-mania.com