La majorité des femmes (et des hommes) souhaitent perdre du poids pour conserver leur silhouette. Est-il vraiment possible de s’affiner en bougeant davantage ? Doit-on pratiquer une activité physique pour perdre du poids ? Faut-il avoir recours à des appareils fitness ? Faut-il utiliser les dernières innovations et faire confiance aux nouvelles machines ? L’avis de votre coach…

Le cardio-training est un accès facile aux sports, il permet un entraînement seul ou à plusieurs. Cette activité peut se pratiquer en piscine (aquafitness, aquapalmes, aquajogging) ou en salle (fitness). L’efficacité est fonction de l’intensité de l’entraînement, du temps passé et de votre régularité. Ne pensez pas que vous êtes obligée de souffrir pour brûler des graisses… c’est totalement FAUX !

Sachez reprendre le sport sans craquer : si vous débutez, marchez au lieu de courir ou de sauter et ne forcez pas sur votre cœur. Travaillez à votre rythme et investissez quelques euros (50 à 70) dans un cardio frequence mètres (type Polar). Tout dépend de votre état de forme général, de vos contraintes familiales ou professionnelles.

Le choix de son programme

Avant tout, il faudra effectuer un bilan d’évaluation, en ayant connaissance de vos points faibles. Il existe de nombreuses méthodes de travail en cardio-training que l’on choisira en fonction des objectifs recherchés pour développer un corps mince et musclé, pour amincir la silhouette et tonifier le corps. Le programme devra être effectué en fonction de l'âge.

Diversifiez l’entraînement en utilisant différent concepts

Il n'est pas intéressant de s'exercer toujours sur les mêmes rythmes, les mêmes exercices... Il est préférable de changer régulièrement afin d'éviter la lassitude, voire l'ennui. Le choix est vaste. Personnellement, j’ai développé un concept unique dans cette optique : aquadynamit (piscine) et fitwomen (salle).

S’échauffer et s’étirer

Rien ne sert de courir vite, il faut partir très lentement. Si vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis longtemps, il est préalablement important de bien s’échauffer ; si vous avez un surpoids important, consacrez les premières séances à faire du sport dans l’eau (aquafitness), cela évitera tout problème musculaire, osseux, tendineux…  N’oubliez pas de vous hydrater lors de vos entraînements (même aquatiques).

Personnalisez votre entraînement en fonction de votre objectif

La première donnée à connaître, c’est votre forme du moment, d’éventuels problèmes de santé… Pour vous aider à répondre à ces questions, je pourrai vous apporter de précieux conseils ou d’éventuelles suggestions. Il est aussi possible d’établir un plan d’entraînement personnalisé à partir du calcul de votre fréquence cardiaque maximale, il suffira ensuite de connaitre votre zone cible pour optimiser votre entraînement. Dans les prochaines rubriques, Guillaume vous en dira plus sur cette petite montre révolutionnaire qui va vous aider à atteindre vos objectifs 5 fois plus vite !

Mangez équilibré

Manger équilibré, c'est manger de tout, en petites quantités, de manière à garder un poids stable. Mangez entre 5 et 8 fruits et légumes par jour, sous toute forme possible (jus, salade, purée, à l'étouffée, etc.) : attention de ne pas manger trop gras et évitez les sucres rapides, surtout entre les repas. Buvez de l'eau. Bien manger est essentiel pour garder la forme et la santé.

Pratiquez du sport à la maison AUSSI

Il est aujourd’hui possible d’allier activités physiques à la maison et emploi du temps surchargé, ceci permettant de diminuer notre stress et d’améliorer notre santé. Si vous optez pour de bonnes résolutions, vous pouvez faire l’acquisition de matériel adapté.

Le cardio-training et la musculation sont de bons exercices pour tous, alors entre exercices en piscine, en salle, ou une subtile combinaison des deux… 

A vous de choisir !