A l'arrivée des beaux jours, on ressent comme un besoin de prendre l'air. D'enfiler ses  chaussures de running, de marche et de partir sur les chemins de forêts ou tout simplement de rester près de chez soi afin de reprendre tranquillement l'activité physique. Un objectif pour toutes en tout cas : se dérouiller. Voilà un programme « light » et accessible pour celles qui reprennent mais aussi toutes celles qui se décident à commencer…

Attention, la reprise doit être « Easy » ! Commencez  par un peu de cardio et de renforcement musculaire par le biais de sport comme la course à pieds, la marche, le vélo  ou un peu de natation. Quelque soit le sport choisi, veillez à garder plaisir et bonne humeur. Ne vous fixez donc pour l'instant pas d'astreinte « de temps », de kilomètres à parcourir, de vitesse de course à tenir… Cette reprise doit donc être facile et rimer avec « plaisir » et « fun ». N'hésitez donc pas à embarquer avec vous un ou plusieurs amis pour rendre la sortie encore plus sympa.

Pour la première sortie, , allez y « mollo » c'est un redémarrage après un hiver qui à été rude cette année et pendant lequel vous êtes nombreuses à avoir « hiberné sportivement »… Pour cette reprise, dites-vous que vous partez pour 15 à 30 minutes de run par exemple. Si vous sentez qu'au bout de 10 à 15 minutes, vous êtes fatiguée, n'hésitez pas à arrêter la séance, vous ferez mieux la prochaine fois et surtout vous sachez que vous avez fait le premier pas pour reprendre ou démarrer le sport…C'est le plus dur !

Au retour de votre sortie run, vélo, natation ou marche, c'est parti pour quelques abdominaux à la maison. On commence en douceur avec  4 séries de 10 et pas plus ! Le temps de récupération est à votre convenance entre les séries. On termine par quelques mouvement de stretchingpour les groupes musculaires sollicités (ischio jambiers, quadriceps, fessiers « surtout les membres inférieurs afin de récupérer plus facilement …)

La première sortie résumée en quelques mots :

Simple, Plaisir, Sympa, Cool, Facile, Cardio, Renforcement musculaire, Stretching... Et surtout : bonne humeur !

Maintenant que vous avez fait le premier pas, plus rien ne vous arrêtera ! Vous pouvez renouveler cette séance 2 à 3 fois dans la semaine …

VLAN vous y invite gratuitement… Danse sportive originaire de Colombie, la

zumba a envahi les salles de fitness américaines dans les années 90 et débarque petit à petit en

Belgique et au GD Luxembourg. Mêlant pas de danses latines (salsa, samba, merengue) et mouvement  lus cardio vasculaires, la zumba, dans le même esprit que l’aérobic, permet de dépenser de nombreuses calories en se musclant, et surtout en s’amusant.

Le cours

Sur des airs entraînants de musique latino comme le reggaeton, la salsa ou le merengue, on débute le cours directement par de simples petits pas de danse issus de la salsa. Puis, le rythme cardiaque s’accélère et les chorégraphies se compliquent.

On saute, on tourne, on enchaîne des mouvements simples mais dans une cadence plus

rapide. Les plus habiles pourront même coordonner les mouvements des bras aux à ceux des

jambes.

On effectue également quelques pas de danse africaine, l’idéal pour faire travailler intensément

les muscles des cuisses. La zumba fait aussi appel à notre sensualité : sur le rythme, on se déhanche et on remue ses fesses.

Après Comme pour tout cours de cardio, le coeur et

l’endurance des muscles sont très sollicités. On dépense en moyenne 500 calories par cours. On

se sent renforcée et super motivée.. Pour éviter les crampes nocturnes ou les courbatures du lendemain, on s’étire avec précaution et on boit beaucoup d’eau.

À long terme, les bienfaits sont nombreux. On tonifie son corps. Le ventre, les cuisses et les fesses sont raffermis, le coeur renforcé.

Pour aller plus loin, Pour découvrir les cours de zumba gratuitement, à ARLON, un jeudi à 19h, envoyez un e mail à info@fitwomencoach.com vous recevrez une invitation

pour 1 cours (si vous êtes seule, ou pour 3 cours consécutifs si vous vous présentez à 3.. car le

Fun c’est toujours mieux à plusieurs…)

Plus d'infos sur la Zumba ? www.fitwomencoach.com

Après une absence prolongée pour raison de santé, il revient nous entretenir de la créativité.

www.guycorneau.com

 

Au travers de documents visuels : Chagall, Matisse et Riopelle.
Guy Corneau nous montrera comment les artistes se dépouillent pour se rapprocher de  la lumière
Quelle est l'importance d'exprimer nos élans créateurs de façon à faire de nos vies une véritable oeuvre d'art;

MERCREDI 24 MARS : 20 H

BRUXELLES : CERIA, Auditorium Jacque Brel

Av. Gryson, 1, ANDERLECHT

Entrée : 15 euros sur place.

Dans la foulée, sur un autre thème : LE MEILLEUR DE SOI ET L'ENFANCE

Comment aider l'enfant à développer une individualité créatrice plutôt qu'une personnalité protectrice ?

Comment lui permettre de rester en contact avec le meilleur de lui-même et ce qui le fait vibrer ?

VERVIERS : JEUDI 25 MARS : Salle de l'HARMONIE : Rue de l'Harmonie, 47, 4800 Verviers

Renseignements : 087 229787  réservation vivement souhaitée

partenariat : coeur.com & asbl Equilibre

La Chine, le Maroc, l’Islande ou l’Australie ont abandonné l’heure d’été, et nous ?

Avis aux fans de grasses matinées :

Attention, ce 28 mars, nous perdrons 1 heure sous la couette ! A 3 heures, il sera 4 heures. Un retour à l’heure d'été qui augmenterait, durant quelques jours, le nombre de crises cardiaques.

La Belgique institue le passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été en 1977, pour faire face à l’important choc pétrolier. Objectif : réduire la consommation d’énergie du pays en profitant au maximum de la lumière du soleil.  Chaque dernier week-end du mois de mars, nous avançons nos aiguilles d’une heure et vivons à l’heure d’été pendant 6 mois, avant de repasser à l’heure d’hiver, le dernier week-end d’octobre. Un changement de rythme qui ne serait pas sans conséquences…

Accalmie en automne

Des chercheurs suédois ont en effet observé une légère diminution du nombre de crises cardiaques lorsque nous retardons nos montres. Pour ce faire, ils ont comparé les causes de décès entre 1987 et 2006, deux semaines avant et deux semaines après les changements d’heure. Conclusion : le nombre de crises cardiaques augmenterait de 5% durant les 3 jours qui suivent le passage à l’heure d’été. Une diminution comparable a été observée lors du passage à l’heure d’hiver.

Cherche-t-on midi à 14h00 ?

Pour expliquer le phénomène, les chercheurs mettent en avant le lien entre le manque de sommeil et l’hypertension artérielle, l’obésité et l’inflammation, trois facteurs augmentant les risques de crise cardiaque. Une explication qui ne satisfait pas certains spécialistes du sommeil, qui estiment que des événements aussi ponctuels que les changements d’heure n’ont pas de réel impact sur la qualité de notre sommeil.

·         Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de régler votre réveil le 28 mars… et tant pis pour le repos des guerrières !

Etre joignable quand vous le souhaitez, réagir vite aux e-mails, pouvoir appeler en illimité, envoyer des sms à volonté, écouter ses messages vocaux dans l’ordre que l’on veut, pouvoir retrouver son chemin grâce au GPS, on a toutes nos exigences avec notre mobile, iPhone ; c’est la solution simple et pratique qui répond à toutes ces demandes en un seul clic.

On a toutes une façon différente d’utiliser son mobile.

Découvrez quelle est la vôtre.

Vous diriez que le mobile est :

1-    le meilleur et le plus fidèle ami des femmes (B)

2-    l’invention la plus intelligente du siècle (A)

3-    l’accessoire de mode hype du moment (C)

Un GPS sur un mobile, ça sert à arriver à l’heure…

1-    chez Business Père et Fils (A)

2-    au vernissage de ma copine Mimi (C)

3-    chez le dentiste des enfants (B)

Samedi soir, 23 heures, votre mobile sonne, vos premiers mots :

1-    oui, oui, j’arrive ! (C)

2-    chéri ? t’es où ? (B)

3-    bip, bip… Merci de laisser un message. (A)

Un quart d’heure à perdre dans un taxi…

1-    vous consultez vos e-mails (A)

2-    vous appelez votre mère (B)

3-    vous zappez les chaînes sur votre TV (C)

Votre autre « définition » de iPhone…

1-    une télévision normale (C)

2-    un album photo high tech (B)

3-    un organizer interactif (A)

Résultats:

Une majorité de A:

Vous êtes une working girl !

Côté boulot (comme côté vie privée), vous ne vous arrêtez jamais ! Vous trouvez même le moyen d'avancer dans votre travail quand vous êtes coincée dans une file d’attente ou un taxi. Votre rythme de vie est soutenu et vous aimez ça ! Evidemment, vos amis sont épatés par tant de dynamisme. Beaucoup se demandent comment vous faites. Votre secret : votre mobile ! Fidèle compagnon pour vous rappeler toutes vos tâches de la journée. Et il y en a !

Une majorité de B :

Vous êtes une affective girl !

Vos enfants, votre chéri, la famille, c’est important. Passer du temps avec eux, leur parler et partager les bons moments, c’est ce qui vous fait avancer et vous rassure ! Pour entretenir ces liens familiaux, vous êtes toujours à l’affût des nouvelles technologies qui rapprochent. En premier lieu, celles développées sur votre mobile, le moyen le plus moderne et pratique pour rester en contact avec tous ceux que vous aimez. Certains psy vous diraient d’ailleurs que c’est un peu votre doudou !

Une majorité de C :

Vous êtes une fashion-trotteuse !

Votre priorité, être informée ! Téléphone, sms, Internet… Vous ne voulez négliger aucune option pour ça. Le résultat : une expo à ne pas rater, un restaurant à tester, une boutique de mode à découvrir… Vous êtes au courant de tout ce qui se passe. Cela vous vaut une vie trépidante et vos amis ne demandent qu’à partager vos bons plans tendances. Pour suivre le rythme, votre mobile doit être comme vous : capable de faire plein de choses en même temps !

Conférences à Luxembourg (mardi 16 mars) et Arlon (mercredi 17 mars) à 20h

Après l’énorme succès de la conférence de Colette Portelance le 11 février dernier, j’ai le plaisir de vous donner les informations sur les conférences d’Yvan Phaneuf (Luxembourg et Arlon) auxquelles je vous convie également.

Quelles sont les caractéristiques du couple fort, celles qui le distinguent du couple fragile ? Et quels sont les impacts du couple sur la famille ? À  quoi correspond une famille unie ? Qu'est-ce qui la différencie d'une famille divisée ?

C'est sans aucun reproche que nous jetterons un regard sur ce sujet qui touche tous les types de famille. L'objectif est de mieux connaître les composantes d'un couple fort et d'une famille unie dans le but d'avoir des repères dans la construction du couple solide dont vous avez besoin et de la famille unie dont vous rêvez.

La vie de couple a depuis très longtemps été régie par la morale, les religions et les institutions, ce qui a mené à un constat d’échec. Aujourd’hui, un couple fort se doit d’être régi par la recherche de notre bonheur et la satisfaction de nos besoins affectifs, dans le but de traverser le temps et les épreuves. Cette conférence est tirée du livre Un couple fort, une famille unie, et est le résultat de 26 ans de recherche, de lecture, d’expériences personnelles et professionnelles, ainsi que de travaux pratiques. Elle offre, tout comme le livre, un contenu concret et des moyens accessibles dans le but de rester sur la route du bonheur amoureux ou d’y revenir.

RENCONTRER YVAN PHANEUF, C'EST ENTRER AU COEUR DE NOUS-MÊMES !

Décrit comme un être passionné et d’une grande simplicité, aimé et proche du public, Yvan Phaneuf invite l’homme et la femme à sortir du silence afin de recréer le contact avec soi. Dans le but de récupérer le pouvoir sur leur vie, par la satisfaction des besoins affectifs fondamentaux, ce qui favorise l’accessibilité à un plus grand bonheur, le leur et celui de ceux qu’ils côtoient.

Assister à cette conférence seul(e), c’est bien ! En couple... c’est encore mieux !

Il faut savoir que lorsque l’on brûle de l’énergie en bougeant, ce ne sont pas les réserves de graisses qui partent en premier. On brûle d'abord les stocks directement disponibles pour les muscles pour les efforts de quelques secondes. Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c’est le glycogène qui est utilisé (dérivé du glucose présent dans les muscles). Ce n’est qu’au-delà de trois à quatre minutes que l’on commence à mobiliser dans nos réserves de glucides en dehors des muscles et enfin les lipides (graisses).

Selon l’intensité de l’effort

Notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de sucres et de graisses. Tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est un effort modéré et prolongé qui va essentiellement mobiliser les réserves de graisses. Car les exercices intenses brûlent surtout les sucres, disponibles plus rapidement (mais dont les réserves s’épuisent vite). La marche, l’aquafitness ou la natation sont excellents pour brûler les réserves de graisses.

Favoriser l’endurance

Il faut favoriser l’entraînement d’endurance. Plus on s’entraîne, et plus on consommera des graisses lorsqu’on fera un exercice, même intense. Ce qui est logique, car l’organisme s’adapte au type d’activité : il privilégie la consommation de graisses, qui permet de soutenir l’effort plus longtemps par rapport aux réserves de sucres, qui s’épuisent vite. De plus, non seulement l’endurance fait baisser les réserves de graisse, mais cela fait principalement disparaître la graisse abdominale plutôt que la graisse sous-cutanée. Or, celle-ci est directement responsable des risques pour la santé.

Alors, comment s’entraîner en priorité à l’endurance ? Il n’y a pas de secret : il faut insister sur la régularité et la répétition. Ainsi, vous stimulez de manière régulière votre organisme. En clair, mieux vaut faire trois fois 45 minutes d’efforts modérés en une semaine, que 2h30 de sport le week-end. Encore une fois, commencez par faire un peu de marche rapide, d’aquafitness ou de la natation.

Vous avez pris la résolution de retrouver la forme avant l’été ? C’est excellent ! Mais au-delà de l’effort, il faut que vos exercices soient efficaces.








En répondant à ces 5 questions, vous saurez ce que vous devez améliorer pour vous épanouir encore plus dans votre sport !

1     Vos entraînements sont-ils toujours basés sur le même schéma d’exercices ?

a.     Toujours

b.     Souvent

c.      Parfois je varie mes entraînements

d.     Rarement


2      Quelle image vous faites-vous de votre entraînement ?

a.     Il vous aide à ne pas grossir

b.      Il vous aide à combattre le stress

c.     Il vous occupe

d.     C’est le moment le plus important de la journée

3      Comment décririez-vous votre personnalité ?

a.     Très rigide

b.     Pas aussi souple qu’elle ne le pourrait

c.      Chaleureuse

d.     Spontanée

4      Lors de vos séances de fitness, quand avez-vous essayé quelque chose de nouveau pour la dernière fois ?

a.     Je ne me rappelle pas

b.     Il y a quelques mois

c.      Il y a moins d’un mois

d.     Il y a moins de deux semaines

5      Dans quelle mesure êtes-vous satisfait(e) de votre entraînement ?

a.     Je n’ai pas encore le corps que je souhaite

b.     Je me sens mieux au niveau physique et moral, mais j’aimerais être encore plus mince

c.      Plutôt satisfait(e) mais il y a encore des points à améliorer

d.     Très content(e), je suis en pleine forme et cela se voit

Pour analyser votre résultat :

Suite aux très nombreux e-mails reçus suite à mon article concernant l’aquagym et ses bienfaits la semaine passée (merci pour votre intérêt), je fais une parenthèse « ciblée » sur l’une des disciplines aquatiques les plus en vogue actuellement : l’aquaboxing !

Pratiquer les arts martiaux dans l'eau

Comment se déroule une séance ?

Les séances durent 45 minutes. On échauffe les bras, les jambes et les hanches pendant cinq minutes. On vous initie ensuite aux trois coups de bras : direct, crochet et uppercut. Puis, pour travailler les jambes, vous découvrez les "kicks" : coups de pied droit, de côté et arrière. Et dès la première séance, nous mettons au point ensemble un petit enchaînement poings et jambes. Et pour reposer le tout, on termine par des étirements et de la relaxation.

Quels sont les bienfaits ?

Cette technique est idéale pour travailler son cœur, l'endurance étant particulièrement requise. L'aquapunching permet de tonifier et d'affermir son corps. L'effort musculaire est intense et le mouvement de l'eau provoque un hydromassage qui permet de drainer l'ensemble du corps. Un effet redoutable contre la cellulite ! Enfin, la pratique de cette discipline est idéale pour se défouler et évacuer son stress.

A qui est destiné l’aquagym ?

L'aquagym est vraiment un sport pour tous. C'est la meilleure façon de travailler ses muscles sans les brutaliser. De plus, mis à part un maillot de bain, aucun équipement n'est requis. Vous n'avez pas même besoin de savoir nager, la majorité des exercices se pratiquent dans un bassin de faible profondeur. Les séances d'aquagym traditionnelles ne sont pas déconseillées aux femmes enceintes, à condition qu'elles ne fassent pas certains sauts. La facilité apparente de cette discipline explique sans doute la quasi absence des hommes dans les cours d'aquagym, "les hommes seraient-ils trop machos ? S'ils ne souffrent pas, ils ont l'impression de ne pas faire d'effort".

Vous voulez raffermir votre corps avant l’été ou vous maintenir en forme mais vous n'êtes pas une grande sportive. Alors pourquoi ne pas essayer l'aquagym ? Cette discipline est idéale pour toutes celles qui veulent allier la forme et le plaisir sans souffrir. Elle est aujourd'hui pratiquée à 90% par des femmes. L'eau évite de dépasser ses propres limites et supprime les risques de claquages ou d'élongations musculaires. Mais elle donne aussi et surtout une incomparable sensation de légèreté ! Alors que l'on sort le plus souvent courbaturé d'un cours d'aérobic traditionnel, on est protégé par la pression de l'eau lors d'une séance d'aquagym.

A ARLON, il existe plusieurs cours , plusieurs piscines et plusieurs professeurs, tous excellents, chacun avec ses spécificités… Renseignez-vous, le cours qui vous convient le mieux existe forcément…

Envie d’essayer ? VLAN vous offre des cours gratuits… Envoyez un e-mail sur info@fitwomencoach.com

Avec mention  "TEST AQUAGYM – offre Vlan" et vous recevrez une invitation pour 5 personnes (vous et 4 amies) pour des cours gratuits… Je fête en  effet mes 5 années de présence  à ARLON